Medytacja to praktyka, która pozwala na głębsze zrozumienie siebie poprzez skupienie się na chwili obecnej i obserwację własnych myśli, emocji i reakcji bez ich oceniania. Zamiast natychmiast reagować na negatywne myśli lub emocje, zauważasz je i pozwalasz im być. Ta neutralna obserwacja pomaga zrozumieć, skąd biorą się te myśli i jakie wzorce zachowań za nimi stoją.

Kiedy umysł jest spokojniejszy, łatwiej jest zrozumieć swoje reakcje i emocje. Celem uważności jest zrozumienie prawdy o sobie, swoich emocjach i uczuciach. Zamiast tłumić negatywne uczucia, uczysz się je zauważać i akceptować. To prowadzi do większej samoakceptacji i zrozumienia, że wszystkie emocje, nawet te trudne, są naturalną częścią ludzkiego doświadczenia. 

Kiedy przyjmiesz i zaakceptujesz niewygodne myśli, zaczną one tracić na sile i przestaną być tak przerażające, jak wydawało ci się wcześniej. Nauczysz się akceptować siebie i przestaniesz obwiniać się za wszelkie błędy. Poznasz swoje wady i zalety, przestaniesz udawać i okłamywać siebie. 

Medytacja często wiąże się z technikami skanowania ciała, które pomagają zrozumieć fizyczne odczucia i ich związek z emocjami. Na przykład, możesz zauważyć, że uczucie lęku objawia się napięciem w brzuchu lub klatce piersiowej. Świadomość tych odczuć pozwala na lepsze zarządzanie nimi i reagowanie na potrzeby swojego ciała.

Co się dzieje w twojej głowie, gdy brak ci uważności

Gdy jesteś rozproszony, twój umysł łatwo poddaje się negatywnym myślom i emocjom. Zamiast się nimi zająć, często próbujesz je ignorować, co powoduje jeszcze więcej stresu. Tłumisz emocje, których się boisz lub wstydzisz. Obwiniasz się za to, co czujesz, i próbujesz zagłuszyć te myśli, przeglądając media społecznościowe, robiąc zakupy lub sięgając po używki. Z czasem emocje się kumulują, a to sprawia, że ​​czujesz się jeszcze gorzej, tracisz kontakt ze swoimi emocjami i nie wiesz, co czujesz.

Może pojawić się przytłoczenie, zmęczenie i niechęć do działania. Uczucie pustki i braku sensu. Możesz mieć poczucie, że nie wiesz co się z tobą dzieję.

Bez uważności patrzysz na siebie, innych ludzi i świat przez pryzmat przekonań i opinii, które nie muszą być prawdziwe. Będąc uważnym, możesz zauważyć, jakie masz przekonania i czy naprawdę ci służą. Wiele z tych przekonań jest nieprawdziwych, na przykład: „nie zasługuję na miłość”. To obniża twoje poczucie własnej wartości i sprawia, że ciągle musisz udowadniać swoją wartość.

Wiele opinii i stereotypów, które masz, nie pochodzi od ciebie, lecz zostało ci przekazane przez innych, np. przez rodziców, którzy 20 lat temu mówili ci, że „świat jest zły”. Może to prowadzić do przekonania, że zawsze musisz być na baczności i nie możesz ufać innym. Bez uważności, możesz żyć w ciągłym stresie i napięciu, nie zdając sobie sprawy, że to przekonanie wcale nie musi być prawdziwe.

Odkryj moc teraźniejszości

Medytacja i ćwiczenie uważności pozwoli ci zatopić się w teraźniejszości i radzić sobie z problemami tu i teraz, a nie czekać na wydarzenia w przyszłości, które nigdy mogą nie nadejść. Zadbaj o siebie tu i teraz.

Praktykując uważność, oczyszczasz umysł i uczysz się akceptować rzeczywistość taką, jaka jest. Pozbywasz się mgły, która zakłóca twoje spojrzenie na świat. Stajesz się spokojniejszą i bardziej zrelaksowaną osobą.

Skorzystaj z poniższej medytacji, aby ćwiczyć uważność. Możesz posłuchać nagrania z medytacją prowadzoną lub nauczyć się tego schematu i powtarzać go sobie w głowie. Możesz medytować sam w ciszy lub przy relaksacyjnej muzyce.