Znalezienie powodu do medytacji pomoże ci skoncentrować się na tym, co dla ciebie najważniejsze. Łatwiej będzie ci znaleźć czas na praktykę i będziesz mieć więcej cierpliwości. Cierpliwość będzie ci potrzebna, ponieważ nawet znając swój cel, możesz bardzo długo do niego dochodzić. Medytacja to niekończąca się droga, na której każdego dnia uczysz się czegoś nowego o sobie, nawet gdy wydaje ci się, że już „wszystko” wiesz.

Mogą pojawić się złudzenia, takie jak „osiągnąłem już pożądany spokój, osiągnąłem cel”, co może skutkować zaprzestaniem praktykowania medytacji. Jednak po pewnym czasie możesz wrócić do starych, stresujących nawyków. Dlatego ważne jest, aby nie traktować celu medytacji jako ostatecznego punktu docelowego, ale jako drogowskazu, którym kierujesz się w swojej praktyce. „Celem” jest sama podróż, a nie końcowa destynacja. Pozwól uważności stać się integralną częścią twojego stylu życia.

Jak odnaleźć swój cel medytacji?

Celem medytacji jest odkrycie pozytywnych cech, które mamy w sobie, ale które mogą być ukryte. Dzięki medytacji możemy oczyścić umysł, przezwyciężyć smutek, ból i żal. Medytacja pomaga nam zmienić nasze przekonania, doceniać teraźniejszość, być bardziej wdzięcznym, wyrozumiałym i odczuwać wewnętrzną miłość.

Jeśli będziesz zbyt mocno skupiać się na osiągnięciu konkretnego celu podczas medytacji, możesz poczuć frustrację, gdy nie zobaczysz natychmiastowych wyników. Medytacja polega na akceptacji każdej myśli i uczucia z uważnością, bez oczekiwania, że osiągniesz coś konkretnego. Celem jest obserwacja swoich odczuć, a wszystkie inne korzyści to tylko efekty uboczne.

Kiedy medytuję, mając nadzieję, że natychmiast poczuję się bardziej spokojny, często osiągam odwrotny efekt. Zbytnio się staram i jakość mojej medytacji spada, ponieważ jestem zbyt skupiony na celu (np. na chęci osiągnięcia spokoju). Medytacja polega na niedziałaniu i nieoczekiwaniu, więc próby osiągnięcia czegoś mogą przeszkodzić w bezwarunkowej akceptacji myśli, które pojawiają się podczas medytacji.

To nie znaczy, że nie możesz wykorzystać medytacji do konkretnych celów. Możesz używać medytacji do pracy nad różnymi aspektami swojego umysłu i ciała. Są medytacje, które pomagają rozwijać miłość, samoakceptację, współczucie, odpuszczenie, empatię i pewność siebie. Niektóre medytacje mogą wywoływać konkretne emocje, takie jak radość, spokój lub miłość. Jednak te emocje są tylko elementami praktyki, a nie jej głównym celem.

Czy medytacja powinna służyć tylko do osiągnięcia konkretnego celu?

Jeśli medytujesz tylko wtedy, gdy masz konkretny cel, na przykład chcesz przestać myśleć o byłym partnerze po rozstaniu, medytacja może ci w tym pomóc. Może przyspieszyć proces akceptacji danej sytuacji. Ale jeśli skupiasz się wyłącznie na tym celu, możesz przeoczyć to, co jest najważniejsze – bycie ze swoimi myślami i obecność w teraźniejszym momencie. To te aspekty medytacji przynoszą najwięcej korzyści w dłuższym czasie. Pomagają lepiej kontrolować myśli nie tylko podczas bolesnego rozstania, ale także w innych stresujących sytuacjach.

Medytacja powinna być praktykowana regularnie, a nie tylko wtedy, gdy czujesz się źle lub chcesz coś osiągnąć. Jeśli medytujesz tylko wtedy, gdy chcesz szybkiego rozwiązania, możesz przeoczyć szerszy kontekst i prawdziwe korzyści medytacji. Wymaga ona cierpliwości i determinacji. Skupianie się zbytnio na celu może sprawić, że przegapisz głębsze efekty medytacji, co może zniechęcić cię do dalszej praktyki.

Dlaczego chcesz medytować?

Jeśli medytujesz tylko dlatego, że czujesz, że „powinieneś” to robić lub dlatego, że jest to teraz modne, prawdopodobnie szybko się zniechęcisz. Podobnie, jeśli robisz to, żeby „przegonić” innych ludzi lub myślisz: „medytuję, więc jestem lepszy od innych i osiągnę więcej w życiu”, to nie jest właściwe podejście. Celem medytacji nie jest rywalizacja z innymi ani osiąganie więcej niż inni.

Aby utrzymać zainteresowanie i wytrwałość, ważne jest, aby podejść do medytacji z prawdziwą świadomością. Gdy masz większy cel, pozbawiony oczekiwań, łatwiej jest zaakceptować trudności, które mogą pojawić się podczas medytacji. Medytacja nie powinna być postrzegana jako kolejne zadanie do wykonania, lecz jako coś, co robisz z chęcią.

Być może na początku podchodzisz do tego sceptycznie, nie wiesz, czy ci się to spodoba i czy chcesz, aby medytacja była częścią twojego życia. Dlatego eksploruj różne techniki medytacji. Szukaj tego, co zadziała na ciebie. Każdy z nas jest inny i potrzebuje innych technik, aby wejść w stan uważności. Daj sobie czas na znalezienie praktyki odpowiadającej twoim potrzebom.

Przykładowe cele medytacji:

• Zwiększenie samoświadomości i wgląd w emocje: Poprzez praktykę medytacyjną zgłębisz swoje uczucia, myśli i reakcje. Zauważysz swoje nawyki i wzorce myślowe. To da ci możliwość zwiększenia samoakceptacji, zrozumienia siebie i tworzenia głębszych relacji z bliskimi.
• Życie w chwili obecnej: Medytacja pomaga trenować umysł, aby być bardziej świadomym i obecnym w każdym momencie życia. Pomaga czerpać radość z prostych, codziennych czynności bez ciągłego zamartwiania się o przyszłość i analizowania przeszłości.
• Poprawa koncentracji i skupienia: Medytacja pomaga zwiększyć cierpliwość i determinację. Uczy, jak zachować spokój w sytuacjach, kiedy musisz na coś czekać, oraz jak lepiej się koncentrować na zadaniach.
• Zmniejszenie stresu: Medytacja pozwala oderwać się od codziennych trosk i obowiązków, dając chwilę wytchnienia od natłoku myśli i emocji. Regularna praktyka medytacyjna może pomóc w zredukowaniu poziomu kortyzolu (hormon stresu) oraz wprowadzić w stan relaksu i spokoju. To przyczynia się do poprawy zdrowia psychicznego, zmniejszenia lęku oraz wzrostu poczucia ogólnego dobrostanu.

Poniższe ćwiczenie medytacyjne pozwoli ci się rozluźnić, gdy odczuwasz stres i napięcie. Najlepiej praktykuj je codziennie, a nie tylko gdy potrzebujesz rozluźnienia.