Posłuchaj relaksującej medytacji

Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i zamknij oczy. Weź powolny i długi wdech przez nos i wydech przez usta. Poczuj jak powietrze wchodzi przez nos i napełnia twój brzuch niczym balon, by za chwilę opaść. Wdech przez nos i wydech przez usta.

Medytacja Relaksująca – odkryj spokój (transkrypcja)

Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i zamknij oczy. Weź powolny i długi wdech przez nos i wydech przez usta. Poczuj jak powietrze wchodzi przez nos i napełnia twój brzuch niczym balon, by za chwilę opaść. Wdech przez nos i wydech przez usta.

Następnie pozwól ciału oddychać naturalnie.

Oddychając, wsłuchuj się w każdy dźwięk pochodzący z pomieszczenia oraz z zewnątrz. 

Licz każdy słyszany dźwięk. Po prostu licz i oddychaj.

Być może usłyszysz: burczenie własnego brzucha, tykanie zegara, śpiew ptaków lub odgłosy ludzi zza okna.

Cokolwiek usłyszysz licz.

Jeśli się rozproszysz lub odpłyniesz myślami gdzie indziej, ponownie wróć do słuchania i liczenia dźwięków, nie oceniaj, po prostu licz.

Daj sobie 1-3 minuty.

Otwórz oczy i zobacz, jak się czujesz.

Dowiedz się więcej o medytacji: