Twój koszyk jest obecnie pusty!
Posłuchaj relaksującej medytacji
Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i zamknij oczy. Weź powolny i długi wdech przez nos i wydech przez usta. Poczuj jak powietrze wchodzi przez nos i napełnia twój brzuch niczym balon, by za chwilę opaść. Wdech przez nos i wydech przez usta.
Medytacja Relaksująca – odkryj spokój (transkrypcja)
Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i zamknij oczy. Weź powolny i długi wdech przez nos i wydech przez usta. Poczuj jak powietrze wchodzi przez nos i napełnia twój brzuch niczym balon, by za chwilę opaść. Wdech przez nos i wydech przez usta.
Następnie pozwól ciału oddychać naturalnie.
Oddychając, wsłuchuj się w każdy dźwięk pochodzący z pomieszczenia oraz z zewnątrz.
Licz każdy słyszany dźwięk. Po prostu licz i oddychaj.
Być może usłyszysz: burczenie własnego brzucha, tykanie zegara, śpiew ptaków lub odgłosy ludzi zza okna.
Cokolwiek usłyszysz licz.
Jeśli się rozproszysz lub odpłyniesz myślami gdzie indziej, ponownie wróć do słuchania i liczenia dźwięków, nie oceniaj, po prostu licz.
Daj sobie 1-3 minuty.