banał podcast

Medytując, dbasz o swój dobrostan – o tym już pewnie słyszałeś, ale co tak naprawdę kryje się pod słowem „dobrostan”? Słowa takie jak „zadbaj o siebie”, „żyj tu i teraz” czy „uspokój umysł” stały się modne, ale co kryje się za tymi hasłami i dlaczego warto to robić? Po co medytować? Medytacja przynosi liczne korzyści…

Medytacja nie wymaga specjalnych umiejętności ani dodatkowych akcesoriów. Wystarczy po prostu znaleźć chwilę dla siebie. Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami lub połóż się. Skoncentruj swoją uwagę na oddechu. Twój umysł potrzebuje obiektu, na którym może się skupić, inaczej będzie wędrował i działał chaotycznie. Twoim obiektem koncentracji jest oddech. Poprzez koncentrację na oddechu, doskonalisz swoją uważność,…

Medytacja jest to praktyka spędzania czasu ze swoim umysłem i ciałem. Skupienie się na oddechu – bycie tu i teraz. Medytacja pozwala zatrzymać się, wyciszyć, przyjrzeć się swoim myślom, zrozumieć je i nabrać sił na kolejne wyzwania. Jak się czujesz gdy od rana budzą cię maile, powiadomienia a terminy gonią? Jak się czujesz, gdy całą…

Oczekując, że każde ćwiczenie uważności wniesie coś nowego do twojego życia, stawiasz się w niebezpiecznej sytuacji – presji, która napędza natłok myśli. Jednak zamiast zamierzonych korzyści, presja ta często przynosi efekt odwrotny – stres i zniechęcenie. W medytacji pod presją w głowie kłębi się więcej myśli niż zazwyczaj. Wspomnienia o nieudanych związkach, żal do bliskich lub złość…

Znalezienie powodu do medytacji pomoże ci skoncentrować się na tym, co dla ciebie najważniejsze. Łatwiej będzie ci znaleźć czas na praktykę i będziesz mieć więcej cierpliwości. Cierpliwość będzie ci potrzebna, ponieważ nawet znając swój cel, możesz bardzo długo do niego dochodzić. Medytacja to niekończąca się droga, na której każdego dnia uczysz się czegoś nowego o sobie, nawet…

Prędzej czy później w trakcie swojej praktyki medytacyjnej napotkasz na zwątpienie i trudności. Mogą to być uczucia niepokoju, smutku, znudzenia czy irytacji, które zniechęcają do kontynuowania praktyki. Pojawiają się pytania i wątpliwości: Czy medytuję prawidłowo? Czy medytacja ma sens?  Tak, wszystko z tobą w porządku. Brak motywacji, znudzenie i zagubienie dotyka wszystkich medytujących i da…

Zastanawiałeś się nad tym, o czym myślisz, gdy myjesz zęby? Czy to tylko rutynowe, pośpieszne szczotkowanie zębów, bez zastanowienia się nad tym? A może nawet nie masz pewności, czy już umyłeś zęby? Następnym razem, zwróć uwagę na to, co dokładnie dzieje się w twoim umyśle podczas jedzenia kolacji, mycia zębów, spaceru lub prowadzenia samochodu. Prawdopodobnie…

Jeśli chcesz poczuć realne korzyści z medytacji, rób to regularnie. Tak jak jednorazowe umycie zębów nie zapobiega próchnicy, tak jednorazowa medytacja nie wprowadzi w twoje życie więcej uważności i spokoju. Zdecyduj się na realistyczną ilość czasu na medytację Zacznij od krótkich 5-minutowych praktyk. Na początku możesz mieć problem z dłuższym ćwiczeniem uważności, twój umysł będzie…

Wierzymy, że im coś jest trudniejsze, tym jest skuteczniejsze. To pozwala nam bez wyrzutów sumienia zrezygnować z działania lub zająć się przygotowaniami, zamiast docelową czynnością. Jednak medytacja nie wymaga od ciebie niczego poza czasem i przestrzenią. Wydaje się, że najtrudniejszym zadaniem jest znalezienie czasu na medytację. „Nie mam czasu” lub „nie chce mi się” to…